Cà phê là thức uống nổi tiếng, được rất nhiều người sử dụng và coi nó như một phần không thể thiếu trong cuộc sống. Vậy nhưng những tranh cãi xoay quanh việc cà phê có lợi hay hại tới sức khỏe con người vẫn là một bài toán mà bước đầu chỉ biết chất này vừa có lợi vừa có hại. Tuy nhiên, cà phê có ảnh hưởng tốt tới sức khỏe nhiều hơn là có hại, đặc biệt là với những người tập gym.
Vấn đề sức khỏe và sắc đẹp đang ngày càng được mọi người quan tâm không chỉ riêng chị em phụ nữ. Đấng mày râu cũng có những mối quan tâm riêng của mình đặc biệt là thể hình. Thế nhưng hiện nay có quá nhiều nguồn thông tin gây tranh cãi về chất kích thích tự nhiên caffeine có trong cà phê ảnh hưởng tới những người tập gym khiến rất nhiều người e ngại về thức uống này. Nhưng có thật là như vậy không thì các bạn hãy theo dõi bài viết dưới đây để rõ hơn về thức uống quen thuộc này nhé.
Caffeine là gì?
Đây chính là chất khiến cà phê trở thành thức uống gây tranh cãi về ảnh hưởng của nó tới sức khỏe con người.
Caffeine là chất kích thích tự nhiên được tìm thấy trong café, trà, hay cacao. Chất này có tác dụng kích thích hệ thần kinh, khiến chúng ta trở nên hưng phấn, tỉnh táo và tăng cảm giác thoải mái, giảm mệt mỏi.
Caffeine cũng thường được thêm vào các loại thuốc kê đơn hoặc không kê đơn khác. Chất này vừa hỗ trợ điều trị bệnh nhưng đồng thời nó cũng là chất tác động trực tiếp tới hệ thần kinh, chính vì vậy trong thuốc cũng sẽ chỉ để một lượng caffeine rất nhỏ.
Cà phê rất tốt cho người tập gym
Đây chính là câu trả lời cho thắc mắc và băn khoăn của rất nhiều bạn rằng café có ảnh hưởng tốt tới những người tập gym không. Bởi tập gym phải tuân theo chế độ ăn uống rất nghiêm ngặt thì mới có thể đạt được hiệu quả tốt nhất, các loại thực phẩm như rượu bia, nước có ga, sữa hay thậm chí là nước trái cây đều cần hạn chế. Thế nhưng cà phê lại không khi mà chúng giúp:
Cải thiện tuần hoàn máu
Những nhà khoa học Nhật Bản sau khi nghiên cứu đã công bố kết quả khi khảo sát và cho rằng những người uống cà phê thường xuyên sẽ có lượng tuần máu ở các mao mạch thấp hơn 30% so với người không sử dụng cà phê.
Việc cải thiện tuần hoàn máu chính là tăng cường cung cấp oxy cho các mô cơ, điều này sẽ khiến các cơ hoạt động trơn tru và làm cải thiện việc luyện tập.
Giảm đau cơ
Thường khi bạn vận động quá sức hoặc đã lâu không vận động thì sẽ có hiện đau cơ mỗi khi cử động. Chính những cơn đau này khiến bạn sợ vận động và thường sẽ bỏ cuộc vì ám ảnh bởi những cơn đau cơ đó.
Thế nhưng chỉ với 2 đến 3 tách cà phê trước khi tập nửa tiếng thì bạn đã có thể giảm đáng kể tình trạng đau cơ sau khi tập. Cụ thể là cà phê có thể làm giảm tới 48% cơn đau cơ sau khi tập trong khi naproxen (Aleve) là 30% và aspirin chỉ là 25%.
Bảo vệ cơ bắp
Cà phê sẽ kích hoạt một cơ chế trong não bộ của bạn khiến chất tăng trưởng BDNF được phóng thích. Chất này có tác dụng hỗ trợ tế bào thần kinh cơ bắp, đây là yếu tố quan trọng nhất của cơ.
Các bác sĩ đã tìm ra bằng chứng cho thấy caffeine có thể bù đắp được sự thoái hóa sức mạnh của cơ bắp do tuổi già. Có thể nói, cà phê giúp giảm cả nguy cơ chấn thương và duy trì các mô cơ trẻ trung hơn.
Tăng sức chịu đựng
Caffeine sẽ kích thích thần kinh trung ương, làm tăng sự hưng phấn và làm giảm sự mệt mỏi trong quá trình tập luyện của bạn. Điều này sẽ khiến bạn lâu mệt hơn, thời gian tập luyện sẽ dài hơn và năng lượng được đốt đi cũng sẽ cao hơn. Chính vì cơ chế này sẽ khiến cho thời gian lên cơ của cơ thể bạn được rút ngắn đi đáng kể.
Một nghiên cứu đã chứng minh rằng nếu lượng caffeine khoảng 5% sẽ làm việc tập luyện dễ dàng hơn, đồng thời sẽ cải thiện tập luyện hiệu quả hơn 11%.
Đốt cháy đáng kể chất béo
Caffeine có trong cà phê đã được chứng minh có khả năng oxy hóa chất béo, đốt cháy chất béo trong quá trình tập và nó vẫn sẽ duy trì vài giờ sau khi bạn đã tập xong. Cà phê còn khiến bạn mất đi cảm giác thèm ăn, từ đó sẽ giảm được đáng kể lượng calo và đường nạp vào cơ thể. Góp phần đáng kể trong quá trình rèn luyện cơ bắp.
Đối tượng không nên sử dụng café
Cà phê có lợi hay có hại hoàn toàn dựa vào việc bạn có uống đúng lúc, đúng liều và cơ thể bạn có phản ứng tốt với cà phê hay không.
Những người bị suy thận, cao huyết áp, có các bệnh liên quan đến tim mạch, có tiền sử về bệnh dạ dày hoặc phụ nữ đang mang thai đều là đối tượng cần cân nhắc khi sử dụng cà phê. Nếu bạn thuộc nhóm đối tượng trên, bạn cần phải hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng cà phê để tránh ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.
Lưu ý với những bạn nhạy cảm với caffeine thì cũng không nên cố bắt ép bản thân uống café, vì nó sẽ phản tác dụng và gây ra những vấn đề như ép tim, buồn nôn, khó thở, chóng mặt, tụt huyết áp. Nếu kích ứng nặng hơn có thể gây sưng môi, lưỡi, nổi phát ban và mất ý thức.
Các bạn thấy đấy, cà phê có lợi với việc tập gym hơn những gì chúng ta nghĩ. Không chỉ vậy, với mỗi cốc cà phê mỗi sáng sẽ rất tốt cho sức khỏe của bạn. Thế nhưng lưu ý là đừng quá lạm dụng cà phê quá nhé, vì cái gì quá nhiều cũng sẽ không tốt. Các bạn hãy mau chọn thương hiệu cà phê “ruột” cho mình để bắt đầu thói quen 1 ly cà phê mỗi sáng thôi.
