Khi nào không nên uống cà phê?

Cà phê là thức uống quen thuộc mà nhiều người trong chúng ta thưởng thức hàng ngày. Tuy nhiên, đôi khi bạn nên tránh đồ uống yêu thích. Dưới đây là một số tình huống giúp bạn trả lời câu hỏi khi nào không nên uống cà phê.

Cà phê là một thức uống phổ biến được yêu thích trên khắp thế giới.

Người ta đã gợi ý rằng thời điểm tốt nhất để uống cà phê là từ giữa đến sáng muộn khi mức cortisol của bạn thấp hơn, nhưng nghiên cứu về chủ đề này vẫn còn thiếu.

Uống cà phê 30-60 phút trước khi tập luyện hoặc sự kiện thể thao của bạn có thể giúp trì hoãn sự mệt mỏi và tăng sức mạnh và sức mạnh của cơ bắp.

Hãy nhớ rằng tác động kích thích của caffeine từ cà phê có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ nếu uống quá gần giờ đi ngủ, cũng như làm tăng lo lắng ở một số người.

Dưới đây là các trường hợp cụ thể không nên uống cà phê:

Không uống cà phê trước khi ngủ

Caffeine trong cà phê có thể thúc đẩy sự tỉnh táo và tăng hiệu suất tập thể dục, nhưng nó cũng có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ và lo lắng ở một số người.

Tác dụng kích thích của caffein từ cà phê kéo dài 3-5 giờ, và tùy thuộc vào sự khác biệt của từng cá nhân, khoảng một nửa tổng lượng caffein bạn tiêu thụ vẫn còn trong cơ thể sau 5 giờ.

Uống cà phê quá gần giờ đi ngủ, chẳng hạn như trong bữa tối, có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ .

Để tránh tác động của caffeine đối với giấc ngủ, bạn nên tránh tiêu thụ caffeine tối thiểu 6 giờ trước khi ngủ.

Ngoài các vấn đề về giấc ngủ, caffeine có thể làm tăng sự lo lắng ở một số người.

Nếu bạn lo lắng , bạn có thể thấy rằng uống cà phê làm cho tình trạng tồi tệ hơn, trong trường hợp đó, bạn có thể cần tiêu thụ ít hơn hoặc tránh hoàn toàn đồ uống.

Bạn cũng có thể thử chuyển sang trà xanh, chứa một phần ba lượng caffein trong cà phê. Đồ uống cũng cung cấp axit amin L-theanine, có đặc tính thư giãn và làm dịu.

Tránh uống cà phê khi bị ốm

Nếu bạn bị ốm, có thể đặc biệt thấy cà phê hấp dẫn và bạn dựa vào cà phê để giúp bạn vượt qua một ngày dài uể oải. Tuy nhiên, cà phê không phải là lựa chọn tốt nếu bạn bị ốm, vì nó sẽ làm bạn mất nước (và có thể khiến bạn khó ngủ vào ban đêm). Ngoài ra, cà phê có thể làm cho dạ dày của bạn khó chịu, điều này có thể khiến tình trạng buồn nôn hoặc nôn mửa mà bạn đang trải qua trở nên tồi tệ hơn.

Nước là thức uống tốt nhất khi bạn bị ốm (và khi bạn khỏe mạnh). Nếu bạn muốn uống thứ gì khác, trà là lựa chọn tốt hơn cà phê. Trà có chứa chất chống oxy hóa và ít caffeine nên sẽ làm dịu cơn đau họng. Bạn có thể quay lại cà phê khi đã khỏe.

Bỏ cà phê khi bạn có cảm giác nôn nao

Một số người dựa vào cà phê để chữa khỏi chứng nôn nao, nhưng có rất ít bằng chứng khoa học cho thấy rằng caffeine làm giảm bớt họ. Mặc dù uống cà phê có thể giúp giảm đau đầu nhất thời nhưng nó cũng có thể làm cơn đau đầu trầm trọng hơn bằng cách thu hẹp mạch máu và tăng huyết áp. Quan trọng nhất, caffeine sẽ không làm bạn tỉnh táo. Nó có thể giúp bạn tỉnh táo hơn, nhưng bạn vẫn say và suy giảm khả năng phán đoán .

Nếu bạn cảm thấy nôn nao, hãy uống nước thay vì cà phê. Nếu bạn phải uống cà phê để thức dậy, hãy chỉ uống một ít và tiếp tục chủ yếu uống nước.

Hạn chế uống cà phê nếu bạn đang mang thai

Có hai lý do để giảm lượng cà phê của bạn khi mang thai. Đầu tiên, caffeine sẽ làm tăng nhịp tim của thai nhi. Thứ hai, trong khi các nghiên cứu chưa đưa ra kết luận, một số ý kiến cho rằng uống cà phê khi mang thai có thể làm tăng nhẹ nguy cơ sẩy thai.

Nên hạn chế lượng caffeine xuống 200 miligam mỗi ngày trong thai kỳ. Con số này tương đương với một đến một cốc rưỡi cà phê mỗi ngày.

Không khuyến khích trẻ uống cà phê

Trẻ em dễ bị ảnh hưởng của caffeine hơn người lớn vì chúng nhỏ hơn. Một loại đồ uống có chứa caffein, bao gồm một tách cà phê, không có khả năng gây ra tác dụng phụ lâu dài. Tại thời điểm này, không có hướng dẫn chính thức nào về thói quen uống cà phê của trẻ em, nhưng chúng nên được duy trì ở mức độ vừa phải.